あなたの腸は何タイプ？はじめての腸活NAVI｜ホットペッパービューティーマガジン

教えてくれたのは…マーノリブレ主宰真野わかさん: 養腸家、セラピスト、一般社団法人養腸Brew理事、日本養腸セラピー協会会長。「体の声を聞くセラピスト」と名高いその手技と的確なカウンセリングで、腸もみ、食生活、心のあり方で腸を整える“養腸”を提唱している。

そもそも腸活って何をするの？

「体の内側と外側の両方から腸にアプローチして、腸と腸内細菌のバランスを整えることが腸活です。小腸と大腸の本来の働きを取り戻して健康な状態とそれの維持を目指します。健やかな腸は、柔らかくてかつ温かいことが特徴です」

腸内環境を整えると美容にもいいワケ

「私たちの体は、食べたものが腸から吸収されて血液中を流れます。そして血液は酸素や栄養を全身に届け、いらなくなった二酸化炭素や古くなった細胞を運び出しています。つまり、血液という全身を伝うネットワークの根本にあるのが腸ということ。腸活は血行と代謝アップに直結します。余計なものを溜め込まない体になるので美容にもいいんです」

腸活を始める前にまずは自分の腸タイプを知ろう

「運動、食事、生活習慣の改善、腸もみなど、健康な腸へのアプローチ方法はさまざま。基本的には簡単に続けられそうなことから取り入れてもらえばOKですが、自分の腸がどんな状態かを知っておくと効果的なアプローチが可能に」

サロンならプロが腸の状態をチェック

腸もみコース: オイルなどを使って胃から腸にかけてマッサージし、腸の働きを活性化させる「腸もみ」。腸もみの施術があるサロンなら、プロのカウンセリングで腸の状態が丸わかり！的確な手技で鈍っている腸の動きを促進するだけでなく、下がりがちな腸を本来の位置へ整えます。

あなたは何タイプ？腸タイプ診断

効率よく健やかな腸を目指すには、まず自分が今どんな腸内環境でどんなケアが必要なのかを知ることから。複数の腸タイプを兼ねる場合は、お通じの悩みから選んで試してみたり、取り入れやすいことから始めて。

カサカサ詰まり腸タイプ

あなたの腸はこんな状態！: 便秘気味だったりコロコロとした便しか出ない詰まり腸タイプは、スムーズな排便に欠かせない水分と食物繊維が不足していることが主な原因です。コーヒーやお茶など利尿作用のある飲み物の量を減らし、水と野菜を積極的に摂りましょう。

腸活のポイント（食事編）

便を柔らかくして出しやすくする食物繊維が豊富な野菜、果物、海藻類を積極的に食べましょう。朝の食事前に白湯を一杯飲むのもオススメ。＜オススメ食品＞・りんご・バナナ・ひじきの煮物

腸活のポイント（生活習慣編）

肛門近くのS状結腸に特に便が詰まっているので、骨盤まわりを意識的に動かしましょう。座ったまま膝を高くあげて足踏みすると、S状結腸近辺の動きが活性化。デスクワーク中も◎。

腸もみにもトライ！

まずは今詰まっている便を取り除くことが先決。便を溜めておくＳ状結腸を刺激して腸の動きを活性化し、排便を促します。＜やり方＞ 1．朝目が覚めたときや寝る前に仰向けになって行う。 2．左の骨盤の内側に両手の指の腹を置いてゆっくり押す。 3．5～10回繰り返す。痛みを感じない強さで行うことが大切。

下腹ぽっこり下がり腸タイプ

あなたの腸はこんな状態！: 下腹部がぽっこり出ている人は、運動不足や猫背、冷え、浅い呼吸が原因で腸全体がだらんとした“下がり腸”になっているかもしれません。いくらダイエットをしても、腹筋を鍛えても、ぽっこりお腹が治らないという人は要チェック。