【便秘改善メソッド】運動を頑張らなくても改善できる方法を紹介！

まずは便秘を正しく理解しよう！

食物繊維や水分の不足が、便を硬くし排出しづらくする原因に

便秘の原因は、主に次の5要素。 　①食物繊維の少ない食事 　②食事量の不足 　③水分不足 　④運動不足 　⑤睡眠不足や環境の変化 食物繊維は、腸内の善玉菌を増やしやわらかな便をつくる水溶性と、腸の動きを促す不溶性、どちらも不足するとNG。また食事量が少ないと便のかさがなく排出しづらいとともに、炭水化物を減らすことで納豆や漬物、味噌汁など腸内環境を整える発酵食品を一緒にとる機会が減るのも問題です。そして水分不足は便が硬くなり、腸内で固まる要因に。

便秘を簡単に考えてはNG。 内臓から体全体に悪影響が

一方、最低限の腹筋も衰えていると便を押し出す力が不足。また運動不足だと物理的に腸が動かない上、全身の血流が滞ることで胃腸などの内臓も動きが鈍くなります。睡眠不足や環境の変化によるストレスも体を緊張させて血流を悪くし、腸の働きを悪くさせる要因に。 そして便秘になると、食べ物の残骸が腸内で腐り、腸内環境を悪化させます。ガスが発生して周囲の内臓を圧迫したり、有害物質が血液に乗って全身へ。体内の解毒を行う肝臓への負担も増して、ほうっておくと肌荒れから病気まで様々な問題に。

毎回の食事と外側からの物理的な対策で防ぎましょう！

美容だけでなく健康にも大きく悪影響する便秘は、こまめな対策が大切。まずは腸を動かすのに必要な、腹筋を含む体幹を呼吸で整えましょう。 その上で内側からの対策として、腸内環境を整える食事を1日2食でも3食でも規則正しくとること。朝食は内臓を起こして働かせるためにマストですが、昼夜は人それぞれの生活リズムでどちらか片方でも。 外側からは、腸の働く方向に沿って圧をかけるトリートメントなどで、物理的な刺激とともに全身をリラックスさせ血流を促すことが大切です。

「腸」基礎！腹式呼吸で体幹を整える

まずは、腸の働きに必要なのが腹筋。次のうち、3つ以上当てはまる人は呼吸法から改善を。 　□お腹が張る 　□お腹が痛い 　□何日も便が出ない 　□便が硬いのでいきまないと出せない 　□腹筋運動が全然できない 　□お腹がぽっこりしている 　□仕事中ほとんど座っている

深い呼吸を心がけ、正しい姿勢と腹筋を鍛える

腹式呼吸は、背筋を正さないとできないもの。さらに横隔膜をしっかり動かすことになるので、自然に腹筋を含む体幹が整います。1時間に10回ほど、意識して行うようにして。

《腸を動かすメソッド1》内側から対策！

食事メニューの選び方で、腸内環境を整える

便秘改善の食事ルールはコレ！ 　○起き抜けには、常温以上の水を1杯 　○朝食は、しっかり食べる　 　○1日2〜3食、規則正しく食べる 　○腸内環境を整えるビフィズス菌や乳酸菌をとる 　○こまめに水分をとる 　○良質の油をとる 　○就寝前3時間以内の食事は避ける

食事以外のインナーケアなら！

《腸を動かすメソッド2》外側から対策！

リンパドレナージュで腸の流れをサポート

毎日やるならコレ①　体をゆるめる、 寝る前ストレッチ

ベッドで両足を伸ばして上半身を前へ倒して両手で足先をつかみ、腹式呼吸を10回行います。その後、正座した状態からひざ下を両サイドへずらしてお尻をベッドにつけ、ゆっくり上半身を後ろへ倒して両手を上へ伸ばし、腹式呼吸を10回。

毎日やるならコレ②　腸の温め＆さすりこみ

両手をこすり合わせて温めてから、お腹の右手側上部→ 左手側上部→ 左下部→右下部と温めながらさすります。強すぎると婦人科系の不調がある場合に悪化させるので、やさしく10回。