【キレイに筋肉がつき引き締まった体】しなやか筋肉ボディ

ほどよく縦線の入ったお腹や小尻など全体が引き締まり健康的。体幹部分の筋肉を鍛えることでムキムキにならずに引き締める！そんな憧れボディに近づくためには…？

下腹やせエクササイズ 左右5回

体幹の筋肉「大腰筋」を鍛えて下腹を引き締め、骨盤の傾きもリセット。

1、背筋を伸ばして立ち、片足を踏み出して後ろ脚のひざを床につける。後ろ脚の太ももを伸ばす
2、出した足と反対側の腕をまっすぐ上に伸ばす。もう一方の腕は体の横に下ろしておく。重心は前の脚に
3、上げた腕は動かさず、上体を3 秒かけて真横に傾ける。反対側の手を床につけるように伸ばし3 秒キープ

ヒップやせエクササイズ 10回

ヒップアップのほか、脂肪燃焼効果もある一石二鳥のエクササイズ。

1、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。ひじをなるべく高く上げ、手でそれぞれの肩をつかむ
2、ひざが直角になるくらいまで、3 秒かけてヒップを後ろに引く。そのまま3 秒キープ

基礎代謝分のカロリーを摂取

極端なカロリー制限は健康を害するので、1日の摂取量は1300 ～ 1500kcalを目安に。

タンパク質と炭水化物を摂る

筋肉を作るタンパク質や、エネルギー源となる炭水化物を摂り、バランスよい食事を。

【ウエストがくびれた S字ラインの体】なめらかくびれボディ

バスト→くびれ→ヒップのラインがS字を描いたメリハリボディ。お腹周りの冷えと脂肪をケア＆姿勢を整えるための筋肉を鍛えて！

お腹周りを温めるラジオ波

お腹や腰が冷えていると脂肪がつきやすいので、温めることが大事！電磁波により体内で温熱作用が働き、血液やリンパの流れを促進。冷えやむくみを改善して、本来備わっている脂肪燃焼機能をサポート。

体幹部を刺激する EMS

体幹がしっかりしていると胸や骨盤の位置が整い、くびれも出現！電気刺激で普段使っていない筋肉に刺激を与え、引き締め効果を狙う。深く届く高周波のEMSマシンならインナーマッスルにも効果的。

大豆製品を積極的に食べる

豆乳や味噌などの大豆製品は、女性ホルモンの生成を助ける栄養素がとても豊富。

有酸素運動は控えめにする

体脂肪を減らすのに有効な有酸素運動ですが、筋張った体型になりやすいという一面も。

【適度なボリュームと柔らかさを感じる体】ふわふわマシュマロボディ

バストとヒップの位置が高くふんわり感もあり、女性らしさ満点。体と心の丸みを大切にしながらハリとツヤをプラスして！

癒やされるアロマトリートメント

精油の香りで心と肌を 引き締め、骨盤の傾きもリセット。元気にする幸せホルモンが分泌され、内からキレイに。ハーブや花のアロマオイルを使用したトリートメントで、心身ともにリラックス＆ホルモンバランスを調整。質感もラインも女性らしい体へ。

ハリ感を与えるバストケア

形をキレイに整え、ハリ感を出すことで美しいバストを目指して。背中や脇、鎖骨からバストまで心地よくほぐすことで、コリや血行不良を解消。専用マシンで特殊な光をあて、弾力をアップさせるケアも。

水分を十分に摂り潤いを保つ

1日に必要な水分量は体重1kg あたり40～ 50cc が目安。筋肉や肌に潤いを。

寝る前にストレッチ

柔らかい印象の体型に見せるのに有効。副交感神経の働きを高めて強張りをオフ。

【厚みや幅が少なく手足もスリムな体】ほっそり華奢ボディ

どのパーツも脂肪が少なく、筋肉もつきすぎていない細い体型。そんな憧れボディに近づくには、背中や肩周りの脂肪を減らし下半身のむくみケアで代謝アップ

脂肪を減らすキャビテーション

背中、肩、二の腕のムダ肉を落とすことで、体の細見えを狙って！キャビテーションは気になる部位に超音波を照射して余分な脂肪に働きかけ、分解を促すマシン。血液やリンパの流れを促進する効果も。

むくみを取るハンドトリートメント

下半身のむくみを解消すると、全身の巡りがスムーズになります。プロの手技で筋肉と脂肪にダイレクトに刺激を与えて、むくみを徹底ケア。スリムなボディに必要な代謝機能や脂肪燃焼をバックアップ。

炭水化物＆脂質＜タンパク質

炭水化物と脂質を控え、体脂肪分解に役立つタンパク質を毎食きちんと摂ろう。

こまめに動いてカロリー消費

物を拾う、掃除をする、階段を使うなど日常の些細なことを面倒がらずに動いて。

教えてくれたのは…

【エステ監修】医師・伊藤まゆ先生：M’s クリニック南麻布院長。消化器外科と美容医療の経験をベースに、体の内と外からの診療を行う。

【筋トレ＆日常生活監修】パーソナルトレーナー・佐久間健一さん：ボディメイクを専門とし、著書『体幹リセットダイエット 究極の部分やせ』（サンマーク出版）が好評発売中。

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企画／齊藤裕美（本誌）　構成・取材・文／井上菜々子　イラスト／トシダナルホ ※各施術やサービスは、サロンによって異なります。詳細は利用する店舗へお問い合わせください。