目の疲れは睡眠不足に影響！？「お疲れ目」を癒やして快眠になろう

睡眠不足には目の疲れが関係していた…!?

まずは、あなたの目のお疲れ度をチェック！

10項目をチェックして、5個以上思いあたるようなら要注意。あなたの目はだいぶ疲れていて、睡眠に悪影響を与えているかも！

目の疲れが睡眠を阻害するのはなぜ？

①目周りの筋肉の緊張や血行不良で自律神経が乱れる

デジタルデバイスを近距離で凝視していると、目周りの筋肉は絶えず緊張状態。また、悪姿勢に なりがちなので首や肩がこり、血行不良を招きます。 すると、目の疲労が蓄積されるだけでなく、自律神経のバランスが乱れて不眠や日中の眠気、 だるさを引き起こします。つまり、目の疲れは睡眠への悪影響につながってしまうんです！

交感神経のスイッチがオンのままに

自律神経には、以下の2つがあります。 ・日中や活動中に働く交感神経 ・夜間やリラックス中に働く副交感神経 目を酷使する状態が長く続くと、交感神経のスイッチが入りっぱなしに…。 その結果、就寝時間になっても緊張や興奮状態が続いて目が冴えてしまうのです。

自律神経の切り替えができないと、夜も目が冴える

②光を見続ける生活がメラトニンを抑制させる

スマホやパソコンなどが発するブルーライトには、睡眠を促すホルモン「メラトニン」を抑制する作用があります。この光を長時間見つめ続けることで、夜になると自然に眠くなる本来の体のリズムが乱れ、寝つきの悪さや睡眠不足の原因になるのです。

解決するには…

目を休めてリラックスモードに

就寝前2時間はなるべくスマホやパソコンを使用しないか、ブルーライトカット眼鏡などで目に入る光の刺激を軽減しましょう。目元や体を温めてリラックスし、血行をよくすることも重要。副交感神経のスイッチがオンになり、快眠につながりますよ！

ヘッドスパで血流UPして、「お疲れ目」を解消

頭のツボや筋肉を熟知したプロがもみほぐすことで、こりや血行不良を効率よく解消。人の手で触れられることによる癒やし効果もあり！

ドライヘッドスパでは、頭も首もくまなく、 ツボ押しで徹底ケアできる！

頭部に集中するツボをしっかり刺激する指圧のような施術で、徹底的にほぐしたい人に◎

ヘッドスパ では、頭皮も気分もすっきり！髪までサラツヤになれちゃう。

頭部を包み込むようにもみほぐす施術でリラックスしながら、頭皮や髪もリフレッシュ！

日頃の疲れ目対策で快眠をサポートしよう

日常生活の中でできるセルフケアで自律神経のバランスを整えたり、目元の疲れをほぐしたりすることも大切。心地よく眠れるよう、コツコツ続けて！

①全身の血流アップで自律神経の乱れを防ぐ

深呼吸やストレッチで心身をゆるめることや、正しい姿勢で全身の血流をよくすることで自律神経の乱れを防ぎましょう。

朝起きたら、深呼吸＆背伸び＆上半身ストレッチ

仕事中はパソコンの距離と座る姿勢に気をつける

背筋を伸ばした姿勢で歩き腸腰筋を動かす

②目元のツボ押しでこりや疲れをオフ

入浴中や就寝前に目元のツボを刺激。筋肉をほぐし、血行を促します。強く押しすぎはNG。

目頭近くの「清明（せいめい）」を両親指で押し上げる

目尻外の「瞳子髎（どうしりょう）」を両中指で軽くプッシュ

後頭部の「風池（ふうち）」を両親指でゆっくり指圧

教えてくれたのは… 医学博士　林田康隆さん 「Y’sサイエンスクリニック広尾」院長。眼科領域や再生医療のスペシャリスト。メディア出演や著書も多数。