理想を叶える♡部位別ボディメイク｜ホットペッパービューティーマガジン

あなたが理想とする”脚”は？

憧れの”脚”に近づくためのHOW TO MAKE♡

もも周りの深層筋を鍛える「しこふみワイドスクワット」

１: 腰に両手をあて、つま先を外側に向けて脚を広げてしこを踏みます。ひざを高く上げ、ももとお尻に効かせて。ひざは前に倒さないよう要注意。

２: 上げた足を着地する際は、ももが床と平行になる深さを目指し内ももを伸ばします。片足10 回行って、逆側も同様に。ひざが痛い時は中止を。

内ももとお尻を締め、骨盤ゆがみを整える「クロススクワット」

１: 左手は腰、右手は重心引き上げのため真っ直ぐ上へ。上げた側の足を後ろに引いてクロスさせ、両足を隙間なくつけ、おへそに力を入れます。

２: おへそを正面に向けたまま無理ないところまでゆっくりひざを曲げ、内ももの負荷を感じながら数秒間キープ。片足15回行い逆側も同様に。

インドエステ

強めにほぐし、短期間でのスリミングを目指す！: オイルをなじませ、セルライトをつぶすようにもみほぐす強めの手技。足先からリンパの流れに沿って肉をねじるようにしながらむくみを流し、隙間のある脚を目指します。

あなたが理想とする”お腹”は？

憧れの”お腹”に近づくためのHOW TO MAKE♡

腰のくびれを作る「腹斜筋ツイストエクササイズ」

１: うつぶせで真っ直ぐ横たわり、両手は指先を軽くかさねてあごの下に敷きます。腕はぴったり床につけ、２の動作をしても浮かないように。

２: 右足を後ろへ伸ばし、なるべく遠くにつま先をつけるよう体をひねり、脇腹を意識しながら５秒間キープ。左右交互に10 回ずつ、計20 回。

下腹部を引き締め、むくみ解消を目指す「かかとキック」

１: あおむけに寝て両手を真っ直ぐに広げ、90 度になるようひざを曲げます。つま先は真上を向け、息を吐ききってお腹に力を入れます。

２: 片足は曲げたまま、お腹に力を入れた状態で左足をかかとから蹴り出してしっかり伸ばします。左右交互に６回ずつ、計12 回。

ラジオ波

お腹に溜まりがちな脂肪を温めて分解しやすく: 高周波の電流で体を深部まで温め、脂肪分解をサポート。内側から温めて代謝を上げ、血流やリンパの流れも促します。くびれを作るようほぐしながら照射するとより効果的。

あなたが理想とする ”ヒップ”は？

憧れの”ヒップ”に近づくためのHOW TO MAKE♡

お尻の筋肉を外側から深層筋まで、まとめて引き締める

１: あおむけに寝て、足裏同士をぴったりつけてお腹に力を入れます。かかとは、腰に近すぎず遠すぎずの中間地点に。

２: 腰を上げながらきゅっとお尻を締めて行き、上げた地点で３秒キープ。下げながらお尻をゆるめて。これを15 回。

デイリーケアアイテムはコレ！

着圧スリムレギンス 2970円／SHAPEDAYS 【問い合わせ】ローネジャパンラスタ事業部（SHAPEDAYS）TEL ／ 045-226-2517

独自の編み組成「ヒップレッチ」が上向きの締まったヒップラインを形成。独自技術で動くたび筋肉に働きかけ、カロリー消費を促します！

キャビテーション

セルライトを細かくして、なめらか美肌ヒップへ: 超音波で頑固な脂肪の固まりをゆるめ、細かく分解するのがキャビテーション。ヒップ下部にできがちなセルライトをほぐして肌をつるんとなめらかにし、血流も促します。

あなたが理想とする"バスト"は？

憧れの”バスト”に近づくためのHOW TO MAKE♡

胸上部の大胸筋を鍛え、ふっくらやわらかバストを目指す

１: 楽に座って背筋を伸ばし、胸を張ってお腹に力を入れます。腕は、床と平行に上げ、指を後頭部中央で組みます。

２: 背中が丸まらないよう頭を上げて胸を張ったまま、両ひじを顔の前でなるべくくっつけます。ゆっくり12 ～15 回ほど繰り返して。

デイリーケアアイテムはコレ！

オーガニックフレグランスバストクリーム　3080円／MAPUTI 【問い合わせ】lojus（MAPUTI）TEL ／ 03-6876-0781

オーガニック成分主体でフルーティな香り。合成着色料などは不使用です。手を汚さず塗れてコラーゲン合成を促し、ふっくらハリあるバストへ！

ハンドトリートメント

女性ホルモンの分泌などを目的に、乳腺をほぐし形を整える: サイドに流れたバストを集めるようにしながら形を整えます。また、乳腺をほぐすことで、ふっくらしたバストをつくる脂肪やコラーゲンの増加、女性ホルモンの分泌を目指します。

あなたが理想とする"背中"は？

憧れの”背中”に近づくためのHOW TO MAKE♡

肩甲骨から背中、腕のこわばりをほぐし、可動域を広げる

１: 背筋を伸ばし、両腕を肩まで上げて床と平行に。ひじから先を上げ、手のひらは外に向けて肩甲骨を寄せます。

２: 腕をねじりながら顔の前で両ひじを合わせ、手のひらを外側に。肩甲骨をはがすよう腕は大きく動かし、15 回。

デイリーケアアイテムはコレ！

クリアボディスムースローション［医薬部外品］1430円／オルビス【問い合わせ】オルビス TEL／0120-010-010

保湿成分やニキビを防ぐ成分配合で、素早くなじみます。逆さに使えるスプレーで使いやすく、外的刺激に負けないなめらか美肌へ。

EMS

ピンポイントで鍛えづらい背中も簡単に筋トレ: 筋肉に微弱電流を流した刺激で、筋トレ状態にするEMS。鍛えづらい背中の筋肉を引き締めるのに有効です！施術箇所にパッドを貼るマシンが多いですが、写真のタイプも。

教えてくれたのは…美脚製造トレーナー坂井雪乃さん: 全身のトレーナーとして活躍しながら現役の美脚モデルとして活動。著書『セルフ・ボディ・トレーニング』の他、雑誌『CLASSY』やweb 美容コラムに執筆。テレビ出演も多数。

※各施術やサービスはサロンによって異なります。詳細は利用する店舗へお問い合わせください。 ※効果は体調改善で、体質改善や症状の緩和とは異なります。 ※アンケートのコメント、およびデータは全国の女性941人に対して実施（モニターアンケート2020年9 月から10月調べ） ※注記のない記載料金は消費税10%を含んだ価格です。外食・酒類を除く飲食料品（テイクアウト・宅配も含む）など軽減税率対象品目については「減税」と付記の上、消費税8%を含んだ価格を記載しています。

企画／星野美恵子（本誌）　取材・文／江尻亜由子　監修／伊藤まゆ（M’sクリニック南麻布）撮影／布施鮎美　イラスト／安森由紀子　モデル／中村芹奈（エステ）　撮影協力／GINA銀座店（エステ）

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