【ズボラさん必見】基礎代謝アップダイエット

基礎代謝アップの心得

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。成人女性で1日約1200kcalと言われます。主に筋肉と内臓で消費されるので、「筋肉を増やす」「胃腸の働きを高める」ことで消費できるエネルギー量が増えます。また、基礎体温が1℃上がると基礎代謝は13％上がると言われるため、「体を温める」ことも重要！ここで紹介する方法をまずはどれか1つから試してみましょう。

ズボラさんにもできる“ながら運動”！筋肉量を増やして基礎代謝アップ

基礎代謝を上げるには、お尻や太ももなどの大きい筋肉を鍛えると効果的！日常生活の中で簡単に 「ながら」や「ついで」でできる運動をご紹介。1セットから始めて、慣れたら2～3セットに挑戦しよう！ 【こんな人におすすめ！】 □食事制限は続かない □運動不足で疲れやすい □デスクワークが多い

バック＆サイドキック

座りっぱなしが多い人や、階段の昇り降りをあまりしていない人は、お尻の筋肉が衰えがち。 足を蹴り上げることでお尻をきたえて！

お尻スタンプスクワット

お尻でイスにスタンプを押すように動くスクワット。オフィスのイスに座るときや、トイレに入っ たときに1回だけ意識して行うのでもOK！

内ももリフト

内ももの筋肉は運動不足で衰えやすい部分。鍛えることで基礎代謝を上げるのはもちろん、すっきり引き締まった脚を目指せます。

ウエストツイスト

スマホで動画を観たり、読書をしたりする時間に腹斜筋エクササイズも実践。自分の体の可動域が負荷になり、じわじわ効く運動です。

ズボラさんはまず食習慣を改革！胃腸の働きを整えて基礎代謝アップ

冷たい飲み物や食べ物を多く取る生活やシャワーだけで入浴を済ませる習慣、きつい冷房、ストレスや運動不足などで胃腸の働きが低下します。消化や吸収、排泄の機能を良好にすることが大切！ 【こんな人におすすめ！】 □食生活が乱れがち □便秘になりやすい □食べることが好き

白湯で水分補給

お茶やヨーグルトに粉末生姜をプラス！

毎日、発酵食品を食べる

胃腸の負担を減らす食べ方を！

ズボラさんこそプロの手を借りよう！体を温めるエステで基礎代謝アップ

基礎体温が低い人や体が冷えやすい人は、とにかく体を温めることが大事。湯舟につかるのはもちろん、エステのマシンやプロの手技に頼るのも賢い方法。ダイエットのコツをアドバイスしてもらえるのも◎ 【こんな人におすすめ！】 □三日坊主になりやすい □ラクして体温を上げたい □運動するのがニガテ

【ヒートマット（遠赤外線マット）】寝ているだけでどんどん発汗！

ヒートマットや遠赤外線ドームなどで体を芯から温めることで、代謝が低下して汗をかきにくい人や冷え性の人も汗だくに。マシンや手技の前や後に行うことで、相乗効果も狙えます。

【ラジオ波マシン】じんわり温かくて心地よさに満足

電磁波の一種で発生させたジュール熱によって、体の深部を温めるケア。冷えやすいお腹、太もも、二の腕などにあててポカポカに。凸凹肌を滑らかなツヤ肌に整える働きもあり！

【ボディートリートメント】 自分では届かない背中も入念にケア！

むくみやこりをほぐしながら、リンパや血液の流れを促進。人の手のぬくもりでリラックス効果もたっぷり。固まりがちな背中や、むくみやすい下半身をほぐすと、全身の巡りがスムーズに。